Insomnie
Mal dormir dégrade tout le reste : humeur, métabolisme, immunité. Les plantes et l'hygiène du sommeil sont souvent plus efficaces que les somnifères.
L’insomnie se présente sous plusieurs formes : difficultés à l’endormissement malgré la fatigue, réveils nocturnes répétés, réveil trop précoce. Elle peut être passagère (quelques jours) ou chronique (plus de 3 mois, touchant près de 10 millions de Français).
Le piège des somnifères est bien connu : efficaces à court terme, ils créent une dépendance et dégradent la qualité du sommeil profond sur le long terme. Les approches comportementales (TCC-I, thérapie cognitive comportementale pour l’insomnie) donnent de meilleurs résultats durables.
Les plantes sédatives — valériane, passiflore, aubépine, mélisse, tilleul — agissent sur les récepteurs GABA du cerveau, les mêmes que les benzodiazépines, mais de façon douce et sans effet d’accoutumance. À combiner avec une cure de magnésium : la carence est très fréquente et directement liée aux troubles du sommeil.
Causes & mécanismes
- Stress et rumination mentale : le cortisol reste élevé le soir et empêche l'endormissement.
- Mauvaise hygiène du sommeil : horaires irréguliers, siestes longues, écrans le soir (lumière bleue).
- Stimulants : caféine consommée après 14h, alcool (qui fragmente le sommeil profond), nicotine.
- Carence en magnésium : ce minéral est indispensable à la production de mélatonine et à la détente nerveuse.
- Facteurs médicaux : apnée du sommeil, douleurs chroniques, reflux gastrique, syndrome des jambes sans repos.
Facteurs de risque
- Âge
- Alcool
Symptômes
- Fatigue
- Irritabilité
- Perte de concentration
- Troubles du sommeil
Qui est concerné ? Devient plus fréquente avec l'âge. Les personnes dont les heures de coucher et de lever sont irrégulières sont plus exposées. Près de 10 millions de français souffriraient d'insomnie en France.